Avec un cerveau qui nage dans un cocktail de neurodivergence, l’un de mes ennemis les plus persistants a toujours été la procrastination. On m’a dit une fois que ma durée d’attention était, sur une échelle de 1 à 10, soit 15 ou aléatoire. Mais aussi difficile que c’est à surmonter – une condition qui ressent plus de nature que de nourrir – c’est quelque chose que j’apprends à gérer.
Il y a des semaines, j’ai décidé que je ne pouvais pas obtenir la chimie arbitraire du cerveau gêner la productivité, et j’ai donc pris les choses en main. J’avais besoin d’arrêter d’être si distrait et de changer certaines habitudes, mais je n’allais pas le faire seul. J’allais utiliser la technologie pour m’aider.
Maintenant, quelques semaines après la mise en œuvre de ces ajustements, j’ai l’impression que cela a été modérément réussi. Voici ce que j’ai fait.
Arrêter la procrastination morte sur ses traces
Le premier changement le plus percutant que je savais que je pouvais faire était de découper un tas d’utilisation des médias sociaux. Je ne suis pas un utilisateur vorace, mais je suis un aspirant pour faire défiler les subreddits et plonger dans des discussions profondes sur les minuties de mes différents passe-temps et intérêts.
Autant que j’ai appris à le faire au fil des ans, j’ai également développé des habitudes malsaines de la politique suivante beaucoup trop près – et le cycle d’actualités n’est rien d’autre qu’un trou aperçu qui attend de se produire en 2025.
J’ai donc pris des mesures drastiques. J’ai installé l’extension BlockSite sur chaque navigateur Web (sauf un, au cas où je dois vérifier Reddit ou Twitter pour le travail) et j’ai complètement bloqué les sites les plus distrayants. J’ai aussi fait de même sur mon téléphone, car c’est ce petit miroir noir qui est probablement à blâmer pour la majeure partie de ma procrastination. J’ai également installé Noscroll sur mon téléphone pour bloquer les shorts et les bobines. Ce truc est de se fissurer à un cerveau de TDAH.
Si vous préférez adopter une approche moins puritaine pour gérer les sites et les services qui vous tentent de tergiverser, des extensions comme StayFocusd peuvent faciliter la tâche limite Votre temps plutôt que bloc des sites entiers en permanence. Si vous êtes comme moi, cependant, excisner toute l’habitude de la dinde froide est un changement plus facile à faire que d’en avoir une alimentation plus faible.
Quoi qu’il en soit, couper les distractions me laisse peu à faire mais se concentrer sur la tâche à accomplir – et cela fonctionne pour encourager une plus grande concentration.
La carotte à côté du bâton
La première fois que je me suis assis sur les toilettes après avoir tout bloqué, j’ai eu un moment bizarre où je regardais mon téléphone avec mon esprit me disant qu’il y a quelque chose d’intéressant à faire. Mais j’avais bloqué tout ce que je fais habituellement. Pourquoi était-ce que je regardais même cette chose?
Ce fut une principale occasion non seulement de gêner mes mauvaises habitudes, mais de récompenser les bonnes. Comment vais-je améliorer ma durée d’attention? En faisant des choses qui nécessitent une plus grande attention.
J’ai donc stocké ma salle de bain avec un lecteur électronique bon marché avec quelques romans que j’ai négligeants. J’ai également installé de la poche sur mon téléphone. Alors que Firefox a récemment annoncé que sa poche abandonnait, il existe des alternatives similaires et la prémisse est la même: enregistrer des articles et du contenu Web à lire ou à regarder plus tard lorsque vous avez le temps.
Maintenant, quand j’ai le temps de tuer, c’est avec quelque chose de plus nourrissant mentalement que Reddit ou Tiktok. À tout le moins, j’en sors avec moins de pourriture du cerveau; Au mieux, je développe une meilleure attention.
Ennuyeux et silencieux sont des amis de la mise au point
L’électronique et les logiciels modernes sont conçus pour attirer et retenir notre attention avec des couleurs, des lumières, des tubes rapides de contenu convaincant, des animations élégantes, etc. Pour moi, il ne suffisait pas d’éviter les médias sociaux et d’autres sites distrayants. Une partie de moi était toujours attirée par les jolies icônes et animations sur mon téléphone – j’ai donc décidé de le rendre ennuyeux aussi.
Entrez un téléphone minimaliste, une application payante (avec un essai gratuit) qui transforme votre téléphone en une brique de noir ennuyeuse, en révisant l’ensemble du système d’exploitation pour paraître aussi terne et sans intérêt que possible. Cela signifie plus d’icônes, seulement du texte pour tout, et tout est noir et blanc, mais vous pouvez toujours gérer les applications et les services avec facilité grâce à sa navigation intuitive.
Mais le téléphone minimaliste va plus loin que cela. Il a également un bloqueur d’applications qui vous permet de restreindre certaines applications à un calendrier, ou de définir des pauses de pleine conscience avant d’exécuter certaines applications, ou même de créer un profil de travail entièrement séparé avec un comportement différent lorsque vous êtes «en mode Focus». Il peut également filtrer les notifications sans importance afin que vous n’ayez pas la distraction par les alertes.
Personnellement, j’ai tenu à désactiver toutes les notifications inutiles sur les équipes, le mou et d’autres outils de communication de travail. Pour ceux que j’ai gardés, j’ai fait les notifications monochromes et silencieuses. Cela signifie que je sais seulement que si quelqu’un m’a envoyé un message lorsque je choisis de m’enregistrer – pas lorsque l’application veut que je sache – et cela me permet de rester plus facile sur la tâche.
En parlant de rester sur la tâche, j’ai également un chatppt envoie des rappels occasionnels en utilisant sa fonctionnalité de tâches planifiée. Ce sont juste de petites choses comme un avis le matin pour commencer ma journée ou une invite pour m’assurer d’avoir accompli une certaine tâche par une date limite. Puis-je utiliser une application de rappel traditionnelle? Bien sûr, mais les variations organiques de Chatgpt me rendent moins susceptible de les sauter. De plus, je paie déjà 20 $ par mois pour Chatgpt Plus. Autant l’utiliser!
Une meilleure façon de tergiverser
Briser les vieilles habitudes n’est pas facile. Même avec des blocs en place, je ressens toujours l’envie de tergiverser – et même quand je me souviens de ne pas le faire, je veux toujours trouver des solutions de contournement. Pour moi, ce n’est pas plausible de jamais tergiverser. C’est pourquoi je me permets de tergiverser de meilleures manières.
Peut-être que lorsque je termine une tâche, je lance mon compte Chess.com pour un jeu rapide. Entre les projets d’écriture, je pourrais me donner quelques minutes avec mon jeu inactif préféré: l’île inactive de Ropuka. Oui, c’est toujours un jeu, mais au moins il est conçu pour le divertissement goutte à goutte. Il ne me accroche pas pendant des heures et des heures, et la bande-son Chill Lo-Fi le maintient moelleux.
Sur les promenades pour chiens, je me fais écouter des livres audio plutôt que du contenu de rot du cerveau plus court. Et ne sous-estimez pas le pouvoir des activités analogiques! J’ai pris un nouveau passe-temps en tricot. Je ne prétendrai pas que cela ne ressemble pas à un coup de tête pour l’instant, mais je me donne un moyen de se détoxifier de la technologie et de tergiverser de manière plus productive. Chaque seconde loin de mon téléphone aide à entraîner mes envies de tergiverser.
Surmonter la procrastination est un projet à long terme, qui restera probablement une lutte pour le reste de ma vie. Mais je ressens déjà certains des avantages positifs de ces techniques d’atténuation. Je suis moins accro au défilement et plus de contenu dans l’ensemble. Je suis un peu plus concentré et un peu plus efficace. Nous verrons combien de temps cela dure.
